Hoy en día, se está viviendo una etapa de confinamiento global para disminuir el número de contagios de COVID-19. Esto significa que gran número de personas tienen que permanecer en su casa y evitar en medida de lo posible el contacto con personas ajenas a su hogar. Debido a esto, la rutina diaria de las personas se ha visto afectada, y un problema que parece estar emergiendo es el insomnio, el cual es un trastorno del sueño que dificulta la capacidad de dormir.

Este padecimiento está relacionado con el estrés, exposición de luz, falta de actividad física y/o consumo de cafeína. Por esta razón te compartimos una serie de tips para que logres conciliar el sueño de manera más sencilla:

1. Evita el consumo de cafeína o de alimentos con mucha azúcar 2 horas antes de dormir.
2. Durante el día ejercítate al menos 30 minutos y aliméntate sanamente.
3. Evita la exposición a luz brillante antes de dormir. Esto ayudará a la producción de melatonina, que es una hormona que ayuda a inducir el sueño.
4. Stimulus control. Se refiere a usar tu cama solamente cuando vas a dormir para ayudar a tu cerebro a relacionar esto con el descanso (no la uses para comer, hacer tarea u otras actividades que no la requieran).
5. Implementa una rutina de relajación 30 minutos antes de dormir. Durante la cuarentena realizamos actividades que quizá no requieren demasiado esfuerzo físico, pero si mental (trabajo en casa, aislamiento social, home school, etc.), por eso es necesario tener una rutina que permita liberar la mente e inducir el sueño: tomar un baño con agua tibia, aromaterapia, escuchar música suave y hacer ejercicios de respiración.

Referencia

Altena, E., Baglioni, C., Espie, C. A., Ellis, J., Gavriloff, D., Holzinger, B., … & Riemann, D. (2020). Dealing with sleep problems during home confinement due to the COVID‐19 outbreak: practical recommendations from a task force of the European CBT‐I Academy. Journal of Sleep Research.