Técnicas de relajación para conciliar el sueño

Muchos especialistas hablan sobre las cosas que no tienes que hacer antes de ir a la cama para evitar el insomnio: evitar estar en contacto con luces brillantes, cenar ligero, entre otros consejos. Pero, ¿qué pasa si nada de esto te funciona?

Relajación muscular progresiva

Esta técnica es muy sencilla y la puedes llevar a cabo en cualquier momento del día. Consiste en tensar tus músculos durante 5 segundos para después relajarlos durante 20 segundos. Te recomendamos que lo hagas por zonas, es decir, iniciando por los pies hasta llegar al cuello o viceversa. Esto le ayudará a tu cuerpo a centrar su atención en la diferencia entre un músculo tenso y relajado. Además, te ayudará a reducir la tensión muscular, controlar la ansiedad, disminuir el estrés y la frecuencia cardíaca.

Visualización

Este método consiste en visualizar imágenes en la mente que nos ayuden a sentirnos tranquilos y en paz. Para ponerlo en práctica debes de encontrar un lugar silencioso, ya sea acostado o sentado, comienza con unos minutos de respiración profunda. Después, con los ojos cerrados piensa en un lugar en el que te sientas tranquilo, seguro y feliz. Una vez que hayas formado ese sitio en tu mente, piensa en los detalles: ¿qué oyes? ¿Cómo es el cielo? ¿Hace frío o calor? ¿A qué huele ese sitio? Para promover una mejor concentración puedes buscar una grabación en algún sitio de internet que tenga sonidos neutros o que te guíe durante el proceso.

Aromaterapia

Nuestros sentidos están conectados con nuestro sistema nervioso. Es por eso que el uso de aceites esenciales ha ganado popularidad para promover un estado de relajación. Además, pueden utilizarse para dormir, disminuir el estrés, calmar a los niños o simplemente para disfrutar de sus aromas. Lo mejor de todo es que son amigables con toda la familia y  su uso es bastante sencillo, puedes aplicarlos directamente en la piel, en la ropa, en el ambiente o en difusores, dependiendo del producto.

Autor: Nerissa Álvarez

Revisión por: Betzabe Guido

Referencias

Jover, A. (2020.) Oler y dormir: 5 aceites esenciales para conciliar el sueño. Cuerpomente.com

Normodorm. (2019). 5 técnicas de relajación para combatir el insomnio.

UNC Health Care. (2016). Relajación muscular progresiva.